一套瘦子增重锻炼计划90天让你脱胎换骨!
来源:澳门海上皇宫官网-澳门海上皇宫注册-海上皇宫最新网址 发布时间:2020-06-04 07:20:14

  健身圈存在两类人,一类是偏胖拼命减肥的,另一类是体型消瘦努力增肌增重的。

  瘦子增肌之路并不比减肥的人轻松,他们需要花费很多精力跟努力。不少瘦子肠胃吸收能力差,增重效果慢,有的锻炼增重效果差,而最终放弃健身。

  还有一部分由于错误的增重方法,导致增长的都是脂肪,把自己吃成了大肚腩的胖子,这也不是增重的目的。

  2.上午加餐:一个水果,午餐、晚餐不要缺少蛋白质食物,如:鱼、鸡胸肉、牛肉。

  4.训练前后半小时补充蛋白质食物,如:鸡蛋+1-2勺增肌粉,或者香蕉+增肌粉。

  2.每周进行3-4次力量训练,采取复合动作为主,比如深蹲、硬拉、推举、引体向上、卧推等动作入手,全面刺激身体的胸、肩背、手臂、大小腿肌群。

  3.每个月逐次加大训练的重量,每个肌群锻炼后进行48-72小时休息,保证充足的睡眠。